CONSEJOS PARA INICIARSE EN EL TRAIL RUNNING

La corredora profesional de senderos Abby Hall comparte consejos para iniciarse en el Trail Running que pueden ayudar a otros corredores a lograr sus objetivos, ya sea que estén comenzando o están en proceso de entrenamiento para un trail o ultra.

También vas a encontrar en nuestra sección de noticias consejos sobre como mejorar la fuerza general en corredores de Trail Running y como combinarlos con los entrenamientos de running en un Entrenamiento Concurrente.

Abby Hall fue la vencedora de la prueba reina, y quedó décima en la general, con un tiempo de 08:29:10.
Abby Hall fue la vencedora de la Transvulcania y quedó décima en la general, con un tiempo de 08:29:10.

Ultrarunner profesional y atleta de adidas TERREX Abby Hall ha llegado a la cima de los podios en todo el mundo a través del trabajo duro y una fe inquebrantable en sí misma. Ella vive en Flagstaff, Arizona, obtuvo el segundo lugar en el Canyons 100K de 2021, CCC en Francia, y en la Transgrancanaria de este año, por nombrar solo algunos aspectos destacados recientes.

Pero el camino de Hall hacia el éxito no fue rápido ni fácil; pasó años aprendiendo a correr en los senderos y cómo competir en ellos. En el camino, cometió errores valiosos, como ir demasiado rápido a las 100 millas y apenas cumplir con los límites de tiempo. Sabe cómo pasar de ser una corredora de montaña principiante a ganar un lugar en el podio como ultramaratonista, y aquí desglosa sus consejos sobre cómo puedes subir de nivel en tu carrera de montaña esta temporada. Ya sea que esté comenzando o buscando alcanzar nuevas metas, usa estos cinco consejos para tener más confianza y éxito en el camino.   

1. Ser curioso 

la segunda mujer en los 125k Transgrancanaria en marzo
Abby fue la segunda mujer en los 125k Transgrancanaria en marzo 2022.

Hall, de 31 años, creció corriendo y disfrutó de la libertad de pasear por el bosque y tomar sorbos a mitad de carrera con sus compañeros de equipo de campo traviesa. Pero no fue hasta que se mudó a Los Ángeles después de una carrera como corredora universitaria que comenzó a crear su propia relación distintiva con el deporte fuera de una estructura de equipo, con prácticas diarias y carreras programadas. “No había nadie esperándome, no había carrera para entrenar para la próxima, pero todavía había algo que ardía”, dice Hall. 

Incluso después de años de correr, Hall reconoce que siempre hay algo nuevo que aprender. Ella recomienda mantener la curiosidad y canalizar una mentalidad de principiante para superar nuevos obstáculos y desafiarse a sí mismo. 

Esa curiosidad provocó el viaje de Hall de la carrera en calle a la carrera de montaña. Caminando en Sierra Nevada, la ruta de Hall convergió con la última sección del sendero John Muir de 223 millas (conocido como Nüümü Poyo, el sendero del pueblo, por el pueblo paiute) 

Inmediatamente se preguntó cuál era el tiempo más rápido conocido para el John Muir Trail, es un sendero de larga distancia en la cordillera de Sierra Nevada de California, que pasa por los parques nacionales de Yosemite, Kings Canyon y Sequoia. Tiene alrededor de 340km con un desnivel de 14.000 metros.

Cuando llegó a casa compró todos los libros que pudo encontrar sobre trail running y ultrarunning. “Quería aprender todo sobre eso porque había decidido que iba a ir por el FKT en John Muir Trail”. En ese momento, el récord femenino soportado era de 3 días, 20 horas según FastknownTime.com . 

2. Es más simple

Abby cuenta que un entrenamiento es más sencillo que lo que nos proponen.

Hall mide su entrenamiento en función del esfuerzo y la duración en lugar del ritmo y la distancia, un cambio que ha sido fundamental para su crecimiento. “La mejor manera de medir el impacto del tecnicismo y el grado es simplemente escuchando lo que nos dice nuestro cuerpo”, dice. 

A menudo, Abby saldrá sin un plan establecido de dónde correrá, sino que buscará senderos o rutas que le atraigan naturalmente y que le ofrezcan un poco de inspiración. Este enfoque significa que podría encontrarse con una variedad de terrenos y necesita un calzado que combine, por lo que le encantan las nuevas adidas TERREX Agravic Flow 2., un caballo de batalla que lo hace todo. La zapatilla es ligera y cómoda, con el calce fácil de una zapatilla de carretera y una construcción robusta que ofrece confianza y protección en senderos técnicos. Esa versatilidad, que también se encuentra en otras zapatillas, hace que pueda experimentar caminos de tierra y senderos rocosos en una sola salida larga.

La recuperación también es una parte crucial del entrenamiento efectivo, y dice que los corredores a menudo tienden a complicarlo demasiado. “Mi entrenador [Jason Koop] siempre dice que las mejores herramientas de recuperación son dormir y comer”, dice Hall. 

Más allá del descanso y la nutrición, dice que lo mantengas simple: conoce tu cuerpo, escucha lo que te dice, trata el dolor antes de que se convierta en una lesión y no tengas miedo de tomarte unos días de descanso si sientes algo mal.  

3. Encuentra tu chispa 

Antes de que Abby corriera una ultramaratón, tenía la sensación de que podía ser bastante buena en eso. “Me lancé de cabeza”, dice Hall. Así que se mudó a Boulder, Colorado, en 2016 para poder entrenar para su primer intento de FKT en John Muir Trail. Allí se inscribió en sus primeros 50km.

Sus nuevas amigas en Boulder, mujeres jóvenes que estaban profundamente involucradas en correr senderos y aplastar ultras altamente competitivos como Leadville 100, le abrieron los ojos a las posibilidades de dónde podría llevar el deporte. 

“Conoce tu propia chispa personal y asegúrate de escucharla”, dice Hall. Esa chispa o tu “por qué” es tu única motivación. Esa chispa mantuvo a Hall en marcha después de contratiempos, como su intento de FKT en John Muir Trail (simplemente no estaba lista y tuvo que abandonar el primer día).  

4. Creer en ti mismo 

Al principio de su carrera como corredora, Abby tenía metas enormes, pero le aterrorizaba decirlas en voz alta. “Se requiere mucha vulnerabilidad para exponerse con un objetivo y decir: ‘Creo que soy capaz de lograr este tipo de resultados’”, dice. “A menudo he sentido que hay un estigma en torno a hablar con confianza sobre tus objetivos, como si tu confianza en ti mismo tuviera que ganarse”.

Pero no ser honesto acerca de tus objetivos puede crear una desconexión entre tu motivación para correr, tu chispa, y cómo te presentas en el mundo y en el camino. Hall renunció recientemente a su trabajo de tiempo completo como diseñadora para comprometerse a correr tiempo completo como atleta de adidas. Ella atribuye gran parte de su éxito a este salto. Ella cree que tomarse a sí mismo y a sus objetivos en serio es la mejor manera de honrar esa chispa y crear espacio para que se materialicen los grandes sueños.

5. Confía en el proceso

Abby Hall explica que debemos confiar en el proceso o camino.

Ella ha visto una buena cantidad de fracasos en su carrera, y la han ayudado a descubrir cómo ganar. “Me interesan los objetivos fallidos”, dice. “Esas fueron siempre las esquinas que doblé que me prepararon para el éxito la próxima vez”. En la línea de salida de Leadville 100 en 2017 y 2018, Abby creía que podía ganar. Ambos años terminaron en decepción cuando apenas cruzó la línea de meta antes del tiempo límite. 

Sin embargo, cuando intentó el FKT en John Muir Trail nuevamente en 2020, Hall tuvo uno de los puntos de inflexión más importantes de su vida. No estableció un récord (aunque lo logró a las pocas horas de hacerlo), pero superó el miedo, la vulnerabilidad y el perfeccionismo. Las carreras que ha corrido desde entonces han sido totalmente diferentes. Las líneas de salida ahora se sienten como una celebración en lugar de un campo de pruebas. 

Con este mismo fin, Hall recomienda esforzarse por estar presente a lo largo del camino, centrándose en las cosas que puede controlar y «seguir el camino en el que se encuentra», como le gusta decir a su esposo, Cordis. Esto significa escuchar a tu cuerpo si necesita descansar, dejar de lado las expectativas, confiar en que el trabajo duro valdrá la pena y evitar categorizar los días y las carreras como ‘buenas’ o ‘malas’. 

En resumen, su primera meta debe ser disfrutar el proceso de perseguir sus metas. 

197 thoughts on “CONSEJOS PARA INICIARSE EN EL TRAIL RUNNING

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