TEJIDO ÓSEO Y DEPORTE
by: Charly TacachoPosted on:

TEJIDO ÓSEO Y DEPORTE

Un hueso es el resultado del trabajo conjunto de diferentes tejidos: hueso (o tejido óseo), cartílago, tejido conectivo denso, epitelio, tejido adiposo y tejido nervioso. Por tal motivo, se considera que cada
hueso es un órgano.

El tejido óseo es un tejido vivo complejo y dinámico que experimenta un proceso continuo llamado
remodelación (formación de tejido óseo nuevo y destrucción simultánea del hueso precedente). Todo el armazón de huesos con sus cartílagos, así como con los ligamentos y los tendones, constituye el sistema esquelético.

Veremos brevemente los componentes, formación de los huesos, y como la actividad física influye en su densidad y resistencia.

Funciones del hueso y sistema esquelético

Mapa conceptual y breve resumen del sistema esquelético
Mapa conceptual y breve resumen del sistema esquelético.

El tejido óseo constituye aproximadamente el 18% del peso corporal y desempeña seis funciones básicas:

1. Sostén. El esqueleto es la estructura del organismo que da sostén a los tejidos blandos y brinda los puntos de inserción para los tendones de la mayoría de los músculos esqueléticos.

2. Protección. El esqueleto protege de lesiones a los órganos internos más importantes. Por ejemplo, los huesos del cráneo protegen el cerebro; las vértebras, la médula espinal y la caja torácica, el corazón y los pulmones.

3. Asistencia en el movimiento. La mayoría de los músculos esqueléticos se fijan a los huesos; cuando se contraen, traccionan de ellos para producir el movimiento.

4. Homeostasis mineral (almacenamiento y liberación). El tejido óseo almacena diversos minerales, especialmente calcio y fósforo, lo que contribuye a la resistencia del hueso. Según los requerimientos, el hueso libera minerales a la circulación para mantener el equilibrio de algunos componentes esenciales de la sangre (homeostasis) y para distribuir esos minerales en otros sectores del organismo.

5. Producción de células sanguíneas. Dentro de algunos huesos, un tejido conectivo denominado médula ósea roja produce glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas. Este proceso se denomina
hemopoyesis (hemo- de háima, sangre, y -poiesis, formación). La médula ósea roja consta de células sanguíneas en desarrollo, adipocitos, fibroblastos y macrófagos, que están inmersos en un tejido de sostén (estroma) formado por fibras reticulares. Se encuentra en los huesos fetales en desarrollo y en algunos huesos del adulto, como la pelvis, las costillas, el esternón, las vértebras, el cráneo y los extremos proximales de los huesos largos del brazo (húmero) y del muslo (fémur). En el recién nacido, toda la médula ósea es roja y participa de la hemopoyesis. Con el paso del tiempo, gran parte de la médula ósea roja se convierte en médula ósea amarilla.

6. Almacenamiento de triglicéridos. La médula ósea amarilla está constituida principalmente por adipocitos, en los que se almacenan triglicéridos. Dichos adipocitos constituyen una posible fuente de
energía química.

Factores que afectan el crecimiento y la
remodelación óseos

Principales factores hormonales reguladores de la densidad mineral ósea. GH: hormona de crecimiento; IGF-1: factor de crecimiento insulínico tipo 1; PTH: parathormona; T3: triyodotironina.
Principales factores hormonales reguladores de la densidad mineral ósea. GH: hormona de crecimiento; IGF-1: factor de crecimiento insulínico tipo 1; PTH: parathormona; T3: triyodotironina.

El metabolismo óseo normal (crecimiento de los jóvenes y remodelación ósea de los adultos) depende de una serie de factores, entre los que se incluye el consumo adecuado de minerales y vitaminas, y también los niveles suficientes de diversas hormonas.

1. Minerales. Durante el período de crecimiento de los huesos, se necesitan grandes cantidades de calcio y de fósforo y, en menor proporción, magnesio, flúor y manganeso. Estos minerales también
son necesarios para la remodelación ósea.

2. Vitaminas. La vitamina A estimula la actividad de los osteoblastos. La vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno, principal proteína del hueso. La vitamina D participa en la formación ósea, al estimular la absorción sanguínea del calcio de la dieta en el tracto gastrointestinal. Las vitaminas K y B12 también se requieren para la síntesis de las proteínas del hueso.

3. Hormonas. Durante la infancia, las hormonas más importantes para el crecimiento del hueso son los factores de crecimiento tipo insulina (IGF, por su sigla en inglés), producidos por el hígado y el tejido óseo. Los IGF estimulan a los osteoblastos (células del hueso encargadas de sintetizar la matriz ósea), promueven la división celular en la placa epifisaria, en el periostio y estimulan la síntesis de las proteínas que se necesitan para formar hueso nuevo.

Los IGF se producen en respuesta a la secreción de la hormona de crecimiento (GH, por su sigla en inglés) en el lóbulo anterior de la glándula hipófisis. Las hormonas tiroideas (T3 y T4), secretadas por la glándula tiroides, promueven el crecimiento óseo por medio de la estimulación de los osteoblastos. Además, la insulina pancreática (hormona producida por el páncreas encargada de regular la glucosa en sangre) promueve el crecimiento óseo mediante el incremento de la síntesis de proteínas óseas.

Actividad física y el tejido óseo

El ejercicio físico mejora el tejido óseo.
El ejercicio físico mejora el tejido óseo.

Dentro de ciertos límites, el tejido óseo tiene la capacidad de ganar o perder consistencia, en respuesta a variaciones de la tensión mecánica que soporta. Cuando se lo somete a tensión, el tejido óseo se fortalece debido al aumento del depósito de sales minerales y de la producción osteoblástica de fibras colágenas. Sin tensión mecánica, el hueso no se remodela normalmente, puesto que la velocidad de resorción ósea excede la de formación de hueso. Está demostrado que la tensión intermitente de alto impacto tiene mayor influencia sobre el hueso que la tensión constante de bajo impacto. Es decir, correr y saltar estimula el crecimiento óseo en forma mucho más contundente que
caminar.

Las principales tensiones mecánicas que soporta el hueso son las consecutivas a la tracción de los músculos esqueléticos y a la tracción de la gravedad. Si una persona guarda reposo en cama o está enyesada por una fractura, el hueso no soporta tensiones y, por lo tanto, se debilita a causa de la pérdida de minerales óseos y de la disminución de fibras colágenas. Los astronautas, sometidos a la microgravedad del espacio, también pierden masa ósea. En cualquiera de estos casos, la
pérdida de hueso puede ser extraordinaria: tanto como el 1% por semana. Por el contrario, el hueso de los deportistas, que está sometido a tensiones altas y repetitivas, se consolida y se fortalece notablemente en comparación con el de los astronautas y el de los individuos sedentarios. Las actividades que implican cargar peso, como caminar o levantar pesas con moderación, contribuyen a la formación y retención de masa ósea.

Los adolescentes y los adultos jóvenes deben realizar actividad física regular que implique carga del propio peso antes del cierre de las placas epifisarias (en el caso de las niñas, esto suele ocurrir cuando tienen entre 13 y 15 años; en los niños, cuando tienen entre 15 y 17 años), como estímulo para la formación de masa ósea y antes de la reducción que inevitablemente sobreviene con la edad. En realidad, personas de todas las edades pueden y deben fortalecer sus huesos mediante cualquier tipo de actividad física que implique carga del propio peso o peso extra.

Los estudios avalan que ejercicio físico con cargas progresivas a largo plazo tiene efectos benéficos demostrados para la salud ósea, en especial, para disminuir el riesgo de fracturas en personas mayores.

Solicitaciones mecánicas en el hueso que estimulan su crecimiento

El Deporte Favorece El Crecimiento Óseo En Los Niños
El Deporte Favorece El Crecimiento Óseo En Los Niños, adolescentes y adultos mayores.

Cuando practicamos deporte se producen una serie de solicitaciones mecánicas en el hueso que estimulan su crecimiento. Esta solicitaciones pueden ser por flexión, comprensión, tracción, cizallamiento o torsión, tal como se ve en la imagen destacada. Las áreas del hueso que soportan mayores solicitaciones presentan mayor densidad ósea. La intensidad y duración de la carga de entrenamiento deportivo puede ser relevante para estimular la osificación. Pero si estas cargas son muy elevadas en la infancia o niñez pueden inhibir el proceso normal de crecimiento. Es decir, la adaptación a las solicitaciones mecánicas es ideal para favorecer la osificación, pero si el hueso no logra adaptarse a las solicitaciones más exigentes o no se produce un descanso adecuado puede afectar al proceso de osificación.

La formación ósea es un ciclo constante donde diferentes células, osteocitos-osteoblastos y osteclastos permanecen en continuo estado de cambio favoreciendo el mantenimiento o remodelación de la masa ósea. Cuando somos pequeños predomina la actividad de osteocitos y osteoblastos frente a la de osteoclastos, invirtiéndose este proceso conforme avanzamos en edad. El ejercicio físico puede favorecer el retraso de la pérdida de la actividad de los osteocitos y osteoblastos. Cada año se renueva apropiadamente un 10% del tejido óseo, un proceso imprescindible para mantener las funciones normales del sistema esquelético.

Conclusiones

TEJIDO ÓSEO Y DEPORTE
Tejido óseo y deporte. Funciones y estructura.

Los efectos principales del envejecimiento sobre el tejido óseo son: la pérdida de la masa ósea y la fragilidad. La pérdida de masa ósea es consecuencia de la desmineralización; es decir, de la pérdida
de calcio y demás minerales de la matriz osteoide.

Entre las mujeres, en general, esta pérdida comienza después de los 30 años, se acelera en gran medida alrededor de los 45 –cuando disminuyen los niveles de estrógenos– y continúa hasta perderse hasta el 30% del calcio óseo, alrededor de los 70 años. Una vez que las mujeres comienzan a perder hueso, cada 10 años se pierde aproximadamente el 8% de la masa ósea.

Entre los varones, en general, la pérdida de calcio no se inicia antes de los 60 años, y cada 10 años se pierde alrededor del 3%. La pérdida de calcio óseo es uno de los problemas asociados con la osteoporosis (es una enfermedad que se caracteriza por una disminución de la densidad de los huesos a causa de la pérdida del tejido óseo normal).

Para disminuir y prevenir la pérdida excesiva de tejido óseo es fundamental la práctica de ejercicio físico, centrada en la postura, el equilibrio, la caminata o trote, coordinación, estabilización de cadera y tronco, y lo más importante la contracción muscular estructurada y progresiva. Para esto es fundamental encontrar un tipo de ejercicio que te guste realizar para poder hacerlo a largo plazo. Gracias por llegar hasta aquí y leer!

143 thoughts on “TEJIDO ÓSEO Y DEPORTE”

  7. I do believe all the ideas youve presented for your post They are really convincing and will certainly work Nonetheless the posts are too short for novices May just you please lengthen them a little from subsequent time Thanks for the post

  9. Hi Neat post Theres an issue together with your web site in internet explorer may test this IE still is the marketplace chief and a good component of people will pass over your fantastic writing due to this problem

  23. Thanks I have recently been looking for info about this subject for a while and yours is the greatest I have discovered so far However what in regards to the bottom line Are you certain in regards to the supply

  31. Hello Neat post Theres an issue together with your site in internet explorer would check this IE still is the marketplace chief and a large element of other folks will leave out your magnificent writing due to this problem

  32. Wow amazing blog layout How long have you been blogging for you made blogging look easy The overall look of your web site is magnificent as well as the content

  33. Thank you for the auspicious writeup It in fact was a amusement account it Look advanced to far added agreeable from you However how can we communicate

  39. I do not even know how I ended up here but I thought this post was great I do not know who you are but certainly youre going to a famous blogger if you are not already Cheers

  45. Here, I’ve read some really great content. It’s definitely worth bookmarking for future visits. I’m curious about the amount of work you put into creating such a top-notch educational website.

  51. This can be annoying when your relationships are disrupted and her phone cannot be tracked. Now you can easily perform this activity with the help of a spy app. These monitoring applications are very effective and reliable and can determine whether your wife is cheating you.

  55. Monitor phone from anywhere and see what’s happening on target phone. You will be able to monitor and store call logs, messages, social activities , images , videos, whatsapp and more. Real-time monitoring of phones, No technical knowledge is required, no root is required.

  90. You’re so awesome! I don’t believe I have read a single thing like that before. So great to find someone with some original thoughts on this topic. Really.. thank you for starting this up. This website is something that is needed on the internet, someone with a little originality!

  93. Its like you read my mind You appear to know so much about this like you wrote the book in it or something I think that you can do with a few pics to drive the message home a little bit but other than that this is fantastic blog A great read Ill certainly be back

  96. Spot on with this write-up, I really assume this website needs way more consideration. I’ll in all probability be again to learn much more, thanks for that info.

  97. Greetings from Ohio! I’m bored at work so I decided to check out your blog on my iphone during lunch break. I really like the knowledge you provide here and can’t wait to take a look when I get home. I’m surprised at how fast your blog loaded on my cell phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, awesome blog!

  101. Good web site! I truly love how it is simple on my eyes and the data are well written. I’m wondering how I might be notified when a new post has been made. I have subscribed to your feed which must do the trick! Have a great day!

  105. You are my inspiration, I own few blogs and infrequently run out from post :). «Follow your inclinations with due regard to the policeman round the corner.» by W. Somerset Maugham.

  106. I loved as much as you’ll receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get got an edginess over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.

  107. hiI like your writing so much share we be in contact more approximately your article on AOL I need a specialist in this area to resolve my problem Maybe that is you Looking ahead to see you

  108. Hi , I do believe this is an excellent blog. I stumbled upon it on Yahoo , i will come back once again. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and help other people.

  109. Great work! This is the kind of info that are supposed to be shared around the internet. Shame on the search engines for no longer positioning this submit upper! Come on over and seek advice from my website . Thank you =)

  110. Thank you for any other informative web site. The place else may just I get that type of info written in such an ideal approach? I have a challenge that I’m simply now working on, and I’ve been at the glance out for such information.

  111. Nice blog here Also your site loads up very fast What host are you using Can I get your affiliate link to your host I wish my site loaded up as quickly as yours lol

  112. Oh my goodness! a tremendous article dude. Thank you Nonetheless I’m experiencing challenge with ur rss . Don’t know why Unable to subscribe to it. Is there anyone getting identical rss problem? Anyone who is aware of kindly respond. Thnkx

  119. You actually make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something which I think I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me. I’m looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

  120. I simply wanted to send a remark to be able to thank you for these wonderful hints you are giving at this site. My time-consuming internet research has finally been honored with reliable facts to write about with my friends and classmates. I would point out that we site visitors actually are really fortunate to be in a useful community with so many lovely individuals with helpful basics. I feel extremely privileged to have used your entire weblog and look forward to plenty of more thrilling times reading here. Thanks again for a lot of things.

  121. Hello, Neat post. There’s an issue together with your site in internet explorer, might test thisK IE still is the market leader and a big component of folks will leave out your fantastic writing due to this problem.

  122. Howdy just wanted to give you a quick heads up. The words in your content seem to be running off the screen in Ie. I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The design and style look great though! Hope you get the problem resolved soon. Kudos

  123. What i don’t realize is in fact how you are now not really a lot more smartly-favored than you might be right now. You are so intelligent. You understand thus significantly in relation to this matter, produced me for my part consider it from a lot of numerous angles. Its like men and women don’t seem to be interested until it’s one thing to accomplish with Lady gaga! Your personal stuffs great. Always handle it up!

  125. You could certainly see your skills within the paintings you write. The arena hopes for even more passionate writers such as you who aren’t afraid to mention how they believe. Always go after your heart. «Experience is a good school, but the fees are high.» by Heinrich Heine.

  128. I will right away seize your rss as I can not in finding your email subscription link or e-newsletter service. Do you’ve any? Please let me realize in order that I may subscribe. Thanks.

  129. whoah this blog is excellent i love studying your articles. Keep up the great paintings! You recognize, many individuals are searching round for this information, you can help them greatly.

  130. I¦ve been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts in this sort of house . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this website. Studying this info So i¦m happy to express that I’ve a very excellent uncanny feeling I found out just what I needed. I so much certainly will make certain to do not overlook this site and give it a glance on a constant basis.

  131. I like the helpful information you provide in your articles. I’ll bookmark your blog and check again here regularly. I am quite sure I will learn many new stuff right here! Good luck for the next!

  132. I am not sure where you’re getting your info, but good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for magnificent info I was looking for this information for my mission.

  133. You could certainly see your skills in the work you write. The world hopes for even more passionate writers like you who aren’t afraid to say how they believe. Always follow your heart.

  134. Attractive section of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.

  143. That is the right weblog for anyone who desires to find out about this topic. You understand a lot its nearly arduous to argue with you (not that I really would need…HaHa). You positively put a brand new spin on a subject thats been written about for years. Nice stuff, simply great!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.